Δευτέρα, 31 Μαΐου 2010

Αλκυόνη

Κάποτε το δάσος έπιασε φωτιά και όλα τα ζώα μαζεύτηκαν σε μια γωνία που ήταν ξέφωτο και κοιτούσαν τρομαγμένα. Ένα μικρό με φανταχτερά χρώματα πουλάκι , η Αλκυόνη , πηγαινοερχόταν ανάμεσα στην λίμνη και τις φλόγες και κάθε φορά έριχνε μια σταγόνα νερό που μάζευε στο ράμφος του.
Μόλις τα υπόλοιπα ζώα το πήραν χαμπάρι , γελούσαν και το κορόϊδευαν.

«Εγώ τόσο μπορώ» απάντησε η Αλκυόνη !
Διαβάστε περισσότερα...

Παρασκευή, 28 Μαΐου 2010

Τεχνικές αντιμετώπισης στρεσογόνων καταστάσεων στον αθλητισμό.
Ποιά στοιχεια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση στρεσεγόνων καταστάσεων;

Τα στοιχεία μπορούν να λειτουργήσουν προληπτικά βελτιώνοντας την ικανότητα των αθλητών για αποτελεσματική αντιμετώπιση των απαιτήσεων που τίθενται σε αυτούς.

1) ΑΝΑΠΑΡΑΣΤΑΣΗ: Ενα στοιχείο είναι η νοερή αναπαράσταση στρεσογόνων καταστάσεων και η ταυτόχρονη νοερή εφαρμογή των δεξιοτήτων για την αντιμετώπισή τους.

2) ΠΡΟΣΟΜΟΙΩΣΗ ΤΩΝ ΣΥΝΘΗΚΩΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ: (ιδιαίτερα αποτελεσματική).
Να προσπαθούμε να έχουμε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη προσομοίωση των συνθηκών της εξάσκησης, με αυτές του αγώνα, ιδιαίτερα σε οτι αφορά τις συνθήκες οι οποίες πιθανόν να προκαλέσουν προβλήματα στους αθλητές. πχ:(προβλήματα θορύβου απο το πλήθος).

3) ΕΞΆΣΚΗΣΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ: Όλες οι τεχνικές περιλαμβάνουν το στοιχείο της σωματικής χαλάρωσης για την αντιμετώπιση των σωματικών συμπτωμάτων του στρές. Αν οι αθλητές/τριες ακολουθούν μια μέθοδο χαλάρωσης, τότε θά μπορούν να ελέγξουν την αυξημένη σωματική διέγερση που συνήθως είναι το επακόλουθο των στρεσογόνων ερεθισμάτων.

4) ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΑΡΝΗΤΙΚΩΝ ΣΚΕΨΕΩΝ: Ιδιαίτερη βαρύτητα στην αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων με θετικές.
Το στρές προκαλείται απο τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τις καταστάσεις και απο τις σκέψεις τις οποίες κάνουμε. Αντικαθιστόντας τις αρνητικές σκέψεις με θετικές μπορούμε να χαλαρώσουμε ακόμα και κάτω απο την αγωνιστική πίεση.

Ντόνοβαν Μπείλι. 10 Αυγούστου 1997.
Συνέντευξη

- Χθές που έχασα ήταν το κουράγιο που μου έλειψε. και ύστερα με πλημμύρισε αυτή η αίσθηση, το οτι μισώ να χάνω. Ξέρετε τρέμω την αποτυχία. Ο μεγαλύτερος φόβος στην ζωή μου είναι μήπως χάσω.

- ΚΑΙ ΠΩΣ ΤΟ ΑΝΤΟΜΕΤΩΠΙΖΕΤΕ;

- Υπάρχει πάντα κάτι καλό στην αποτυχία. Ψάχνω και το βρίσκω.
Ας πούμε, αν κέρδιζα εχθές, θα ήταν λίγο πληκτικό...

¨ΤΙΠΟΤΕ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ¨¨
Διαβάστε περισσότερα...

Πέμπτη, 27 Μαΐου 2010

Αφήστε τους άλλους να σας κλέψουν την Δόξα

Πολλές φορές παρατηρείται το φαινόμενο ορισμένοι προπονητές ( κι εγώ δεν εξαιρούμαι ) να φωνάζουν από την γωνία ώστε να φαίνεται : του τα έδειξα εγώ του μαλ..κα. Εγώ τα ξέρω. Αυτός δεν τα καταλαβαίνει.
Όμως στην περίπτωση αυτή χάνεται η αίσθηση της ηρεμίας που πρέπει να έχουμε και εμείς και ο αθλητής ( ο οποίος είναι και ο πρωταγωνιστής του κάθε αγώνα ) , απαιτώντας από τους άλλους να στρέψουν την προσοχή τους πάνω μας. Η ανάγκη αυτή να έχουμε την αποκλειστική προσοχή των άλλων , πηγάζει από το εγωκεντρικό κομμάτι του εαυτού μας που λέει : «Κοίταξέ με. Είμαι ξεχωριστός! Η πορεία μου είναι ποιο ενδιαφέρουσα από την δική σου !»
Όλα αυτά μπορεί να μην βγαίνουν φανερά , αλλά ο εγωισμός είναι ένα πηγαίο συναίσθημα του εαυτού μας που θέλει να φαίνεται , να ακούγεται , να θεωρείται ξεχωριστός σε βάρος κάποιου άλλου. Οι περισσότεροι άνθρωποι , σε διαφορετικό βαθμό ο καθένας έχουμε αυτή την συνήθεια που τελικά αποβαίνει σε βάρος μας.
Όταν συμβαίνει αυτό το μόνο που καταφέρνουμε είναι να ελαχιστοποιούμε την χαρά που παίρνουμε όταν μοιραζόμαστε κάτι και δημιουργούμε αναγκαστικά απόσταση ανάμεσα σ΄ εμάς και στους άλλους. ΕΤΣΙ ΒΓΑΙΝΟΥΝ ΟΛΟΙ ΧΑΜΕΝΟΙ.
Ας σκεφτούμε πόσο ευχάριστο και πραγματικά ειρηνικό είναι , να διαθέτουμε την ήρεμη αυτοπεποίθηση (ώστε να παραιτηθούμε από την ανάγκη μας για προσοχή ) συμμετέχοντας στην χαρά της δόξας κάποιου άλλου.
Είναι δύσκολο να διακοπεί αυτή η συνήθεια. Για παράδειγμα πολλές φορές όταν κάποιος μας διηγείται κάτι σπουδαίο , αντί εμείς να του πούμε ότι αυτό είναι υπέροχο , ή πες μου κι άλλα σε παρακαλώ ( όπως πχ το ευγενικό σχόλιο του Παγγέα στην 1η ενότητα) , εμείς αμέσως πεταγόμαστε λέγοντας δικά μας πράγματα , προσπαθώντας να φανούμε ικανότεροι.
Είναι αυτονόητο ότι πολλές φορές είναι απολύτως επιτρεπτό σε κάποια συζήτηση να ανταλλάσσουμε εμπειρίες και να μοιραζόμαστε την δόξα και την προσοχή των άλλων αντί να την παραχωρούμε εξ΄ ολοκλήρου . Το πρόβλημα όμως είναι η ασυγκράτητη ανάγκη να αρπάζουμε κάθε δόξα από τους άλλους. Και το ειρωνικό είναι ότι μόλις αποποιηθούμε από την ανάγκη μας για δόξα η προσοχή που απαιτούμε από τους άλλους έρχεται με μια ήρεμη εσωτερική γαλήνη και ευγενική αναγνώριση.
Εννοείται βέβαια πώς όλα τα παραπάνω έχουν εφαρμογή σε κάθε είδους αλληλεπίδραση. Στην προπόνηση , στον αγώνα , στην οικογένεια , στο σχολείο , στην εργασία , στην συντροφιά κλπ.
Το μόνο που μπορώ να συμβουλέψω τα παιδιά μου και όσους με πιστεύουν είναι : «ΑΦΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ ΝΑ ΣΑΣ ΚΛΕΨΟΥΝ ΤΗΝ ΔΟΞΑ»

Όταν ξεκινάει ο προπονητής ( ή ο δάσκαλος ) να λέει : Εγώ που . . . Είναι απατεώνας !
Η νίκη έρχεται στον αθλητή από τον Θεό . Δεν περνάει από την γωνία. . . . . . .
Οι δύο προηγούμενες προτάσεις είναι κουβέντες που άκουσα από κάποιον σπουδαίο εκπαιδευτή , αλλά δεν αναφέρω το όνομά του χωρίς την έγκρισή του .
Διαβάστε περισσότερα...

Παλιά πληγή - Παύλος Μπερμπερίδης

Πατείστε εδώ για να παρακολουθήσετε μια σπουδαία επιτυχία του Παύλου. Kαι εις ανώτερα Παύλο !
Αυτό είναι μια απόδειξη ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με την πάλη μπορούν να τα καταφέρνουν το ίδιο καλά και σε άλλους τομείς , μπορούν να είναι ευαίσθητοι , ίσως και πιο ευαίσθητοι από κάποιους άλλους και να έχουν μεγάλα ταλέντα και αλλού.
Άλλωστε οι αρχαίοι Έλληνες πριν βάλουν τους νέους στην Φιλοσοφία και τα μαθηματικά τους έβαζαν πρίν να περάσουν από το γυμνάσιο και το Ωδείο. Η εκγύμναση τους έδινε έναν υγειή οργανισμό και η μουσική μέσω της αρμονίας τους γύμναζε το πνεύμα.
Διαβάστε περισσότερα...

Δευτέρα, 24 Μαΐου 2010

Διατροφή και Αθλητική Απόδοση.
Νερό Ηλεκτρολύτες και Θερμορύθμηση. (2)

Το νερό αποθηκεύεται στα διάφορα διαμερίσματα του οργανισμού μας αλλά και μετακινείται συνεχώς μεταξύ αυτών.
Περίπου το 65% του νερού του σώματος είναι αποθηκευμένο στο εσωτερικό των κυττάρων, σαν (ενδοκυττάριο νερό). Το υπόλοιπο 35% βρίσκεται έξω απο τα κύτταρα και καλείται (εξωκυττάριο νερό).

Το νερό υπάρχει μέσα στο σώμα σε συνδιασμό με πρωτεϊνες υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες. Οι πρςτεϊνες στους μυς, στο αίμα και στους υπόλοιπος ιστούς βοηθούν στην δέσμευση του νερού στους ιστούς αυτούς.

Η ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών μεταξύ των διαμερισμάτων του οργανισμού είναι εξαιρετικής σημασίας για τους αθλητές. Μεταβολές των υγρών, όπως για παράδειγμα ελάττωση του όγκου του αίματος και κυτταρική αφυδάτωση, που είναι πιθανό να συμβούν κατα την άσκηση σε θερμό περιβάλλον, μπορούν να οδηγήσουν σε εμφάνηση κόπωσης ή θερμικής βλάβης.

Το νερό αντιστοιχεί στο 60% του σωματικού βάρους του μέσου ενήλικα άνδρα και στο 50% της ενήλικης γυναίκας, αλλα αυτή η αναλογία μπορεί να μειωθεί στο 40% σε παχύσαρκα άτομα ή να αυξηθεί στο 70% ή περισσότερο σε μυώδη άτομα. Αυτό συμαίνει διότι ο λιπώδης ιστός έχει χαμηλή περιεκτηκότητα σε νερό, ενώ ο μυώδης ιστός υψηλή.

ΟΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΤΕΡΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΤΟΥ ΝΕΡΟΥ ΣΤΟ ΣΩΜΑ.

1) Το νερό αποτελεί το βασικό δομικό συστατικό του κυτταροπλάσματος, που είναι το θεμελιώδες κυτταρικό στοιχείο όλλων των ζωντανών οργανισμών.

2) Επειδή το νερό ειναι ασυμπίεστο, προστατεύει ιστούς ζωτικής σημασίας, όπως ο νωτιαίος μυελός και ο εγκέφαλος.

3) Είναι ουσιαστικής σημασίας για τον έλεγχο της ωσμωτικής πίεσης του σώματος και την διατήρηση ισορροπίας μεταξύ νερού και ηλεκτρολυτών. Κάθε σημαντική αλλαγή στη συγκέντρωση των ηλεκτρολυτών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις κυτταρικές λειτουργίες. Μια σοβαρή εκτροπή απο τις φυσιολογικές τιμές ωσμωτικής πίεσης δεν μπορεί να γίνει ανεκτή απο το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

4) Το νερό αποτελεί το βασικό συστατικό του αίματος, που με την σειρά του είναι ο σημαντικότερος φορέας οξυγόνου, θρεπτικών συστατικών, ορμονών και άλλων ουσιών στα κύτταρα για τις λειτουργίες τους, καθώς και άχρηστων προϊόντων του μεταβολισμού απο τα κύτταρα προς όργανα όπως οι πνεύμονες και οι νεφροί, για να απεκκριθούν απο το σώμα.

5) Το νερό είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία των αισθήσεων. Τα ακουστικά κύμματα μεταφέρονται μέσω υγρού που βρίσκεται στο έσω αφτί. Το υγρό του οφθαλμικού βολβού συμμετέχει στην διαδικασία αντανάκλασης του φωτός για τη σωστή όραση. Για να λειτουργήσουν οι αισθήσεις της γεύσης και της όσφρησης, οι τροφές και οι ουσίες πρέπει να είναι διαλυμένες σε νερό.

6) Πρωτογενούς σημασίας για το σωματικά δραστήριο άνθρωπο είναι ο ρόλος του νερού στη ρύθμηση της θερμοκρασίας του σώματος. Το νερό αποτελεί το βασικό συτατικό του ιδρώτα, ο οποίος μέσω της εξάτμισης απο την επιφάνεια του δέρματος, βοηθάει στην αποβολή της περίσσειας θερμότητας απο το σώμα. Απο όλες τις θρεπτικές ουσίες, το νερό ειναι το πιο σημαντικό για τον ασκούμενο άνθρωπο και μια απο τις λίγες που μπορεί να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στην απόδοση αν χρησιμοποιηθεί σε συμπληρωματικές ποσοτητες πρίν ή κατα την διάρκεια της άσκησης.

επομένως.....
Ο αθλητής πρέπει να γνωρίζει τι είναι απαραίτητο για τη διατήρηση κατάλληλης θερμοκρασίας υγρών στο σώμα!

Διαβάστε περισσότερα...

Κυριακή, 23 Μαΐου 2010

Η ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΤΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΚΑΙ Η ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΣΤΡΕΣ

Πριν ξεκινήσω την Παρακολούθηση των σεμιναρίων της σχολής προπονητών πάλης 2007-2008 δεν πίστευα ότι το επίπεδο θα ήταν τόσο υψηλό.( Ενδεικτικά κάποιοι από τους διδάσκοντες ήταν: Γενική προπονητική : ΤΖΩΡΤΖΗΣ – Εργοφυσιολογία : ΜΑΡΙΔΑΚΗ – Αθλητιατρική : ΜΠΑΛΙΟΠΟΥΛΟΣ – Αθλητική ψυχολογία : ΣΤΑΛΙΚΑΣ - Ειδική προπονητική : ΚΟΛΙΑΣ – Γραμματεία : ΜΠΙΡΗΣ – Διαιτησία : ΠΑΓΩΝΗΣ - Αθλητικό δίκαιο : ΜΑΛΑΤΟΣ – Πρακτική : ΠΑΓΚΕΑΣ & ΑΝΤΩΝΙΑΔΗΣ κλπ )
Μετά το τέλος πιστεύω πως θα έπρεπε όλοι οι προπονητές διπλωματούχοι και μη να περάσουν από εκεί τουλάχιστον ως ακροατές στα πλαίσια μιας επιμόρφωσης που θα πρέπει να γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα αφού όλοι εμείς δρούμε καταλυτικά στις ψυχές και το σώμα νέων ανθρώπων .
Η πάλη είναι το μοναδικό άθλημα που μπορεί να εκπαιδεύσει τον σημερινό νέο να αγωνίζεται και είναι πολύ επίκαιρη κάτω από τις πολύ δύσκολες οικονομικές και κοινωνικές συνθήκες που θα βρεθούμε τα επόμενα χρόνια ( σε κατάσταση στρες ο ανθρώπινος οργανισμός έχει δύο επιλογές : α. την πάλη και β. την φυγή . . . . . . )
Πρέπει το συντομότερο η πάλη να ξεπεράσει τα διοικητικά προβλήματα για να μπορέσει να οργανώσει αναπτυξιακά προγράμματα σε όλες τις περιοχές στην χώρα μας και να αντιστρέψει την κρίση. Την χρειαζόμαστε όσο ποτέ άλλοτε αυτή την ανάπτυξη.
Θα ξεκινήσω να γράψω μερικές απόψεις από τα συμπεράσματα αυτών των σεμιναρίων αλλά και από τις χειρόγραφες σημειώσεις μου ( αν υπάρξει ενδιαφέρον υπάρχει και οπτικοακουστικό υλικό ) αφού όπως μας είπε ένας μεγάλος δάσκαλος « όσα ξέρει ο προπονητής πρέπει να τα ξέρει και ο αθλητής !» κυρίως απευθυνόμενος στους δικούς μου αθλητές , φίλους , παράγοντες αλλά και σε όποιον βρίσκει ενδιαφέρον σ΄αυτά.

ΕΝΟΤΗΤΑ 1 : H ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΤΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΚΑΙ Η ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΣΤΡΕΣ
Το Άγχος είναι μια νευρωτική αντίδραση απέναντι σε ένα υποθετικό κίνδυνο που το άτομο φαντάζεται να το απειλεί . Αν το άγχος αποτελεί καθημερινό στοιχείο και μπλοκάρει το άτομο στις καθημερινές του πράξεις τότε πρόκειται για νευρωτικό άγχος το οποίο είναι παθολογικό. Το στρες παρουσιάζεται όταν έχουμε πραγματική απειλή.
Πρέπει λοιπόν να εκπαιδεύσουμε τους αθλητές μας ( βέβαια όλα αυτά ισχύουν και για όλους τους υπολοίπους ανθρώπους ) να αναπτύξουν αντοχή στο στρες αλλά και να προστατεύουν την ενέργειά τους για να φτάσουν στην επιτυχία ( όποια κι αν είναι αυτή)
Πολύ συχνά αφήνουμε τον εαυτό μας να αναστατώνεται από ασήμαντα πράγματα δίνοντάς τους μεγαλύτερη βαρύτητα από όσο αξίζουν.
Παράδειγμα : Ένας άγνωστος μας κόβει αντικανονικά τον δρόμο και χώνεται μπροστά μας μέσα στην κίνηση. Αντί να δώσουμε τόπο στην οργή και να συνεχίσουμε την μέρα μας , εμείς πείθουμε τον εαυτό μας ότι έχουμε κάθε λόγο να θυμώσουμε. Μέσα στο μυαλό μας παίζουμε μια σκηνή φανταστικής αντιπαράθεσης με αυτόν τον άγνωστο και πολλοί από μας μπορεί αργότερα να διηγηθούμε αυτό το περιστατικό και σε άλλους , αντί να το ξεχάσουμε.
Γιατί αντίθετα δεν επιτρέπουμε σ΄ αυτόν τον άγνωστο , τόσο απλά ,να πάθει κάπου αλλού το ατύχημά του ; Προσπαθούμε να δείξουμε κατανόηση γι αυτόν τον άνθρωπο και σκεπτόμαστε πόσο οδυνηρό είναι να είσαι βιαστικός. Με αυτόν τον τρόπο διατηρούμε την ηρεμία μας και δεν φορτωνόμαστε εμείς τα προβλήματα των άλλων.
Υπάρχουν πολλά τέτοια καθημερινά παραδείγματα , όπως το να περιμένουμε στην ουρά , να υποστούμε μια άδικη κριτική , να φορτωθούμε το μεγαλύτερο μέρος μιας δουλειάς .
Το κέρδος μας θα είναι πολύ μεγάλο αν μάθουμε να μην ανησυχούμε για ασήμαντα πράγματα .
Πολλοί άνθρωποι σπαταλάνε τόσο πολύ από την ενέργεια της ζωής τους με το να βασανίζουν τον εαυτό τους με ασήμαντες υποθέσεις ώστε να χάνουν τελείως την επαφή με την μαγεία και την ομορφιά της ίδιας της ζωής. Όταν δεσμευτούμε ότι θα αγωνιζόμαστε συνέχεια για την κατάκτηση αυτού του στόχου θα ανακαλύψουμε ότι θα έχουμε αποκτήσει περισσότερη ενέργεια και δύναμη και θα έχουμε γίνει πιο καλοί και ήρεμοι.
Θεοδωρόπουλος Ιωάννης Καθηγητής Φυσικός .

( 1. Παλαιότερα είχα ρωτήσει έναν πανεπιστημιακό δάσκαλο αν θεωρούσε καλό να γράψω ένα εκλαϊκευμένο σύγγραμμα – ο πολύς κόσμος δεν μπορεί να παρακολουθήσει βαρύγδουπες επιστημονικές εκφράσεις και να αποκωδικοποιήσει σύνθετα διαγράμματα - αναπτύσσοντας το αξιακό σύστημα της πάλης και με απογοήτευσε λέγοντάς μου ότι η σημερινή κοινωνία έχει απορρίψει αυτές τις αξίες και δεν έχει κανένα νόημα η ενέργεια αυτή. Και ΕΙΧΕ δίκιο. Μήπως σήμερα φαίνεται αμυδρά η ανάγκη να επανέλθουν κάποιες ή οι περισσότερες από τις αξίες αυτές ; Λέω μήπως ;
2. Θα με ενδιέφεραν τα σχόλιά σας είτε επώνυμα , είτε και ανώνυμα στο e-mail : iotheodoro@gmail.com )
Διαβάστε περισσότερα...

Δευτέρα, 17 Μαΐου 2010

Εκδήλωση στο πάρκο Αγρινίου

Το Τραπέζι στους αθλητές των τμημάτων μπάσκετ , χάντμπωλ και Ελληνορωμαϊκής πάλης έκανε η διοίκηση του Γ.Φ.Σ. Παναιτωλικού στο Πάρκο του Αγρινίου το Σάββατο το βράδυ.Εκτός των παραγόντων παρευρέθησαν και τίμησαν με την παρουσία τους στην εκδήλωση ο νομάρχης Αιτωλ/νίας κ.Θύμιος Σώκος , ο δήμαρχος Αγρινίου κ. Παύλος Μοσχολιός , ο πρόεδρος της ΠΑΕ ΠΑΝΑΙΤΩΛΙΚΟΣ κος Φώτης Κωστούλας , ο πρόεδρος του ΓΦΣ ΠΑΝΑΙΤΩΛΙΚΟΣ και έφορος του τμήματος της πάλης κος Παναγιώτης Στεργίου και άλλοι επίσημοι.

Όλοι συνεχάρησαν τους αθλητές και τους προπονητές για την εξαιρετική αγωνιστικά χρονιά και ευχήθηκαν μεγαλύτερες και περισσότερες επιτυχίες στο μέλλον.
Ακολούθησε φαγοπότι με αρνιά σούβλας κατά τα έθιμα της περιοχής.
Αυτού του είδους οι εκδηλώσεις είναι πολύ καλό να πραγματοποιούνται γιατί συσφίγγουν τις σχέσεις ανάμεσα στα μέλη των σωματείων , πράγμα πολύ χρήσιμο.
Ευχόμαστε να συνεχιστούν και μελλοντικά.
Διαβάστε περισσότερα...

Σάββατο, 15 Μαΐου 2010

Διατροφή και αθλητική απόδοση

Νερό ηλεκτρολύτες και θερμορύθμηση. (1)

Το νερο είναι ενα διαυγές, άγευστο, άοσμο υγρό. Είναι μία μάλλον απλή ένωση, που αποτελείται απο δύο άτομα υδρογόνου και ένα άτομο οξυγόνου.

Αν ο άνθρωπος μπορεί να επιζήσει περίπου επτά ημέρες χωρίς νερό, σε ιδανικές συνθήκες,η ταχεία απώλεια του νερού του σώματος μεσω της αφυδάτωσης μπορει να αποβεί μοιραία σε σχετικά βραχύ χρονικό διαστημα.


Αν και το νερό επιτελεί έναν αριθμό διαφορετικών λειτουργιών στον ανθρώπινο οργανισμό, μια απο τις σπουδαιότερες ειδικά για τους αθλητές, είναι η ρύθμηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Όταν το σώμα χάνει υγρά, απο οποιαδήποτε οδό, χάνει ταυτόχρονα και ηλεκτρολήτες (νάτριο-χλώριο-κάλιο) οι οποίοι εμπλέκονται σε αρκετές φυσιολογικές λειτουργίες, όπως η μυϊκή συστολή και το ισοζύγιο των υγρών.

Η κατάλληλη αναπλήρωση των υγρών είναι ααραίτητη τόσο για την υγεία, όσο και για την άθληση.

Οι ανάγκες σε νερό εξαρτώνται απο το σωματικό βάρος του ατόμου και ποικίλλουν στα διάφορα στάδια του κύκλου της ζωής. Υπο φυσιολογικές συνθήκες θερμοκρασίας περιβάλλοντος και σε φυσιολογικά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, χρειαζόμαστε καθημερινά περίπου 2800ml και 2000ml για άνδρες και γυναίκες αντίστοιχα.

Η υδατική ισορροπία διατηρείται εφ'οσον το αποβαλλόμενο νερό ισούται με το προσλαμβανόμενο. Μικρή ποσότητα νερού αποβάλλεται με τα κόπρανα και μέσω του εκπνεόμενου αέρα. Η άδηλος αναπνοή του δέρματος, μη ορατή διαδικασία, είναι σχεδόν καθαρό νερό και αντιστοιχεί περίπου στο 30% του αποβαλλόμενου καθημερινά νερού. Οι απώλειες νερού μέσω της άδηλου αναπνοής ή της εφίδρωσης μπορεί να αυξηθούν σημαντικά στην άσκηση ή σε θερμό περιβάλλον. Τα ούρα είναι βασική οδός απώλειας νερού. Η ποσότητα τους μπορει να αυξηθει με χρήση διουρητικών, στα οποία περιλαμβάνονται το αλκοόλ και η καφεϊήνη, ή με την χρήση δίαιτας με μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών, που παράγουν ουρία, η οποία πρέπει να αποβληθεί απο τους νεφρούς.

Διαβάστε περισσότερα...

Παρασκευή, 14 Μαΐου 2010

Τραπέζι στους αθλητές

Το Σάββατο το βράδυ στο Δημοτικό Πάρκο του Αγρινίου η διοίκηση του Γ.Φ.Σ. Παναιτωλικού θα έχει εκδήλωση για την λήξη της αγωνιστικής περιόδου των ομαδικών αθλημάτων.Και οι αθλητές της πάλης συμμετέχουν στην εκδήλωση παρ ότι οι υποχρεώσεις τους βρίσκονται στην μέση του αγωνιστικού προγράμματος. ( Πανελλήνιο πρωτάθλημα εφήβων Ελληνορωμαϊκής στις 19 Ιουνίου 2010 ) Διαβάστε περισσότερα...

Ψυχολογική υπεροχή στον αθλητισμό

Ψυχολογική υπεροχή στον αθλητισμό
Αυτοπεποίθηση και αθλητική απόδοση.

Υπάρχει θετική σχέση μεταξύ αυτοπεποίθησης και αθλητικής απόδοσης.
Οσο πιο πολυ αυτοπεποίθηση έχουν οι αθλητές/τριες...
Τόσο πιο καλά τα καταφέρνουν.


Αυτοπεποίθηση:
είναι η ρεαλιστική προσδοκία των αθλητών/τριών οτι μπορούν να
πετύχουν
είναι η πίστη στον εαυτό τους και στις δυνάμεις τους.

Η ρεαλιστική αυτοπεποίθηση οδηγεί σε καλές επιδόσεις και επιτυχίες.

Η χαμηλή αυτοπεποίθηση οδηγεί σε μετριότητα.

Ταυτόχρονα...

Η υπερβολική αυτοπεποίθηση οδηγεί επίσης τους αθλητές σε αποτυχία.
Μερικές φορές τέτοιοι αθλητές είναι αναιδείς-υπερόπτες ή φαντασμένοι που νομίζουν οτι είναι μοναδικοί.

Θα πρέπει λοιπόν οι αθλητές να πιστεύουν στον εαυτό τους, αλλά οι προσδοκίες τους θα πρέπει να είναι ρεαλιστικές.

Βασική πηγή χαμηλής αυτοπεποίθησης είναι οι αρνητικές σκέψεις.
Αν το υποσυνείδητο δημιουργεί και δίνει αρνητικές σκέψεις... το σώμα προγραμματίζεται να εκτελεί ανεπιτυχώς.

Η πιο σπουδαία μορφή αυτοπεποίθησης δεν είναι να πιστεύουν οι αθλητές/τριες οτι πάντα θα νικούν...
αλλά
... πώς θα διορθώσουν τα λάθη τους, όταν δουλεύουν σκληρά για να γίνουν καλύτεροι.

Τέλος οι αθλητές θα πρέπει να έχουν αυτοπεποίθηση για να νικούν, αλλα και να νικούν για να έχουν αυτοπεποίθηση.

΄΄Δύσκολα θα διατηρήσουν την αυτοπεποίθηση τους, αν διαρκώς χάνουν.΄΄
Διαβάστε περισσότερα...

Τρίτη, 11 Μαΐου 2010

Προπόνηση μικρών αθλητών

Εδώ γράφουμε αυτά που θέλουμε να εμφανίζονται μετά το "Διαβάστε περισσότερα".
Διαβάστε περισσότερα...

Δευτέρα, 10 Μαΐου 2010

Μπερμπερίδης Πάυλος

Ο Παύλος Μπερμπερίδης γεννήθηκε το 1987 Στο Αγρίνιο και από την ηλικία των 13 ετών ασχολείται με την Ελληνορωμαϊκή πάλη ( για δέκα περίπου χρόνια ) στον σύλλογό μας. Με πολλές συμμετοχές και διακρίσεις στις κατηγορίες των παίδων και των εφήβων ενώ σήμερα συμμετέχει στα 84kg της Ελληνορωμαϊκής των Ανδρών.
Ξεχωριστός αθλητής για την αγωνιστικότητα , το πείσμα αλλά και το ήθος του ο Παύλος στήριξε και στηρίζει την προσπάθειά μας ώστε όλο και περισσότερα παιδιά να ασχοληθούν με το άθλημα. Είναι από τους λίγους που έχει εμβαθύνει στην φιλοσοφία της πάλης , ενός αγωνίσματος που έρχεται από την αρχαία Ελλάδα , ως σήμερα.
Εκτός από την δραστηριότητά του στην πάλη Ο Μπερμπερίδης επαγγελματικά ασχολείται ως μουσικός ( παίζει μπουζούκι ) Μάλιστα το 2013 μας χάρισε ένα υπέροχο ύμνο στην πάλη μέσα από τον οποίο περιγράφονται όλες οι αρετές και οι αξίες του αγωνίσματός μας. Επιπλέον το 2014 ο Μπερμπερίδης παρακολούθησε με επιτυχία σχολή προπονητών πάλης της ΓΓΑ. Σήμερα ο Παύλος βρίσκεται στο Σύδνεϋ της Αυστραλίας και είναι καλλιτεχνικός διευθυντής - μουσικός σε μαγαζιά της πόλης. Του ευχόμαστε να είναι πάντα καλά και η σκέψη μας καθώς και οι ευχές μας είναι μαζί του
Διαβάστε περισσότερα...

Δευτέρα, 3 Μαΐου 2010

ΑΝΟΔΟΣ ΣΤΗΝ Γ΄ΕΘΝΙΚΗ

Συγχαρητήρια στους παίχτες , τους προπονητές και την διοίκηση του ΠΑΝΑΙΤΩΛΙΚΟΥ που κατάφεραν ύστερα από ένα δύσκολο και αμφίρροπο παιχνίδι να νικήσουν με τρίποντο στα δύο τελευταία δευτερόλεπτα την ομάδα της ΓΕΑ με 63-62 . Κατάφεραν να τερματίσουν στην πρώτη θέση του πρωταθλήματος της ΕΣΚΑΒΔΕ και να αγωνίζονται από την επόμενη χρονιά στο πρωτάθλημα της Γ Εθνικής κατηγορίας Αυτή η άνοδος ήταν το αποτέλεσμα της άριστης διοίκησης που είναι στην ομάδα τον τελευταίο χρόνο και τους ευχόμαστε συγχαρητήρια και καλή δύναμη να έχουμε ανάλογες επιτυχίες και στα υπόλοιπα τμήματα του ΓΦΣ ΠΑΝΑΙΤΩΛΙΚΟΥ Διαβάστε περισσότερα...