Ωρες προπονήσεων

Για τους καλοκαιρινούς μήνες η ώρα προπόνησης μετατίθεταιγια τις 7 μ.μ. λόγω ζέστης στο Γυμναστήριο του 4ου Εν Λυκείου Αγρινίου Διαβάστε περισσότερα...

Διατροφή - Υγεία - Ευρωστία και Αθλητική Απόδοση

Πίνακας βιταμινών και οι κύριες πηγές τους.
Ονόματα βιταμινών (Άλλοι όροι που χρησιμοποιούνται).


(Λυποδιαλυτές Βιταμίνες)

Βιταμίνη Α: (ρετινόλη, προβιταμίνη:καροτενοειδή)

Κυρια πηγή: Ρετινόλη σε ζωικά τρόφιμα: συκώτι, πλήρες και εμπλοθτισμένο γάλα,τυρί
Καροτενοειδή σε φυτικά τρόφιμα: καρότα πράσινα φυλλώδη λαχανικά,
γλυκοπατάτες.

Βιταμίνη D: (χοληκαλσιφερόλη)

Κύρια πηγή: Τρόφιμα εμπλουτισμένα σε βιταμίνη D
γαλακτομικά προϊόντα, μαργαρίνη,ιχθυέλαια. Δράση ηλιακής ακτινοβολίας στο
δέρμα.

Βιταμίνη Ε: (τοκοφερόλη)

Κύρια πηγή: Φυτικά έλαια, μαργαρίνη, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φύτρο σιταριού,
ολικής άλεσης δημητριακά, κρόκος αυγού.

Βιταμίνη Κ: (φυλλοκινόλη, μηνοκινόλη)

Κύρια πηγή: Χοιρινό και μοσχαρίσιο συκώτι, αυγά, σπανάκι, κουνουπίδι.


(Υδατοδιαλυτές Βιταμίνες)

Θειαμίνη: (βιταμίνη Β1)

Κύρια πηγή: Ζαμπόν, χοιρινό, άπαχο κρέας,συκώτι, ψωμί, δημητριακά, όσπρια.

Ριβοφλαβίνη: (βιταμίνη Β2)

Κύρια πηγή: Γάλα και γαλακτομικά προϊόντα, κρέας , πράσινα φυλλώδη λαχανικά,
φασόλια.

Νιασίνη: (νικοτιναμίδη, νικοτινικό οξύ)

Κύρια πηγή: Άπαχο κρέας, ψάρια, πουλερικά,δημητριακά ολικής άλεσης, φασόλια.

Βιταμίνη Β6: (πυριδοξάλη, πυριδοξίνη, πυριδοξαμίνη)

Κύρια πηγή: Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεϊνη: συκώτι, άπαχο κρέας, ψάρια πουλερικά,
όσπρια.

Βιταμίνη Β12: (κοβαλαμίνη, κυανοκοβαλαμίνη)

Κύρια πηγή: Μόνο ζωικά τρόφιμα: κρέας, ψάρια, πουλερικά, γάλα, αυγά.

Φυλλικό οξύ

Κύρια πηγή: Συκώτι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί.

Βιοτίνη

Κύρια πηγή: Κρέας, όσπρια, γάλα, κρόκος αυγού, προϊόντα ολικής άλεσης,
τα περισσότερα λαχανικά.

Παντοθενικό οξύ

Κύρια πηγή: Μοσχαρίσιο και χοιρινό συκώτι, γάλα, άπαχο κρέας, αυγά, όσπρια,
δημητριακά ολικής άλεσης, τα περισσότερα λαχανικά.

Βιταμίνη C: (ασκορβικό οξύ)

Κύρια πηγή: Εσπεριδοειδή, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολα, πιπεριές, φράουλες,
πατάτες. Διαβάστε περισσότερα...

Ταπεινοφροσύνη

ΕΝΟΤΗΤΑ 3
Ένας σημαντικός παράγοντας για να φτάσουμε στην επιτυχία είναι να νοιώθουμε ταπεινοφροσύνη.
Η ταπεινοφροσύνη και η εσωτερική γαλήνη πάνε μαζί. Όσο λιγότερο προσπαθούμε να αποδείξουμε την αξία μας στους άλλους , τόσο πιο εύκολο είναι να νοιώσουμε μέσα μας ήρεμοι.
Όταν προσπαθούμε να αποδεικνύουμε την αξία μας πέφτουμε σε μια επικίνδυνη παγίδα. Καταναλώνουμε τεράστια ποσά ενέργειας προκειμένου να επιδείξουμε τα επιτεύγματά μας ή να πείσουμε τους άλλους πόσο σημαντικοί είμαστε.
Κάποτε ο Σωκράτης – ο γίγαντας αυτός της φιλοσοφίας , που κατώρθωσε με τις ιδέες του να αλλάξει την ζωή στον πλανήτη μας - συνάντησε στην αγορά έναν αλαζόνα Ολυμπιονίκη να κομπάζει διηγούμενος τα κατορθώματα του.
(ακολουθεί ελεύθερος διάλογος )
ΣΩΚΡΑΤΗΣ : Είχες πολύ μεγάλους ( δυνατούς ) αντιπάλους ;
ΟΛΥΜΠΙΟΝΙΚΗΣ : Ναι ! Ήταν όλοι φίρμες. Πολύ δυνατοί !
ΣΩΚΡΑΤΗΣ : Αφού ήταν πιο δυνατοί από εσένα , τότε πως τους κέρδισες τίμια :
ΟΛΥΜΠΙΟΝΙΚΗΣ : Μάλλον δεν ήταν και τόσο δυνατοί , αλλά είχαν την ίδια δύναμη με εμένα. Ήταν ισάξιοί μου . . . .
ΣΩΚΡΑΤΗΣ : Μα τότε θα έπρεπε να έρθετε ισοπαλία . . . . . .
ΟΛΥΜΠΙΟΝΙΚΗΣ : Ναι ήταν πιο αδύναμοι . Ήταν χειρότεροι από μένα.
ΣΩΚΡΑΤΗΣ : Πάψε τότε ανόητε να υπερηφανεύεσαι και να κομπάζεις αφού κέρδισες χειρότερους ( κατώτερους ) αντιπάλους !
Ο κομπασμός ( το να κοκορεύεται κάποιος ) διαλύει κάθε θετικό συναίσθημα που θα απολαμβάναμε σαν το αποτέλεσμα κάποιου επιτεύγματος που μας κάνει υπερήφανους.
Και τα πράγματα μπορεί να χειροτερέψουν ακόμα περισσότερο αφού όσο πιο πολύ προσπαθούμε να αποδείξουμε την αξία μας οι άλλοι τόσο περισσότερο θα μας αποφεύγουν και θα κουτσομπολεύουν πίσω από την πλάτη μας την ανασφάλεια που μας κάνει να κοκορευόμαστε. Μπορεί ακόμα και να μας απορρίψουν !
Αντίθετα όσο λιγότερο ζητούμε την επιδοκιμασία , τόσο περισσότερο γινόμαστε αποδέκτες της. Οι άνθρωποι έλκονται από άτομα που χαρακτηρίζονται από μια ήρεμη εσωτερική αυτοπεποίθηση και δεν έχουν την ανάγκη να παρουσιάζουν τον εαυτό τους κολακευτικά , ή να έχουν δίκιο συνέχεια .
Όλοι μας αγαπάμε αυτούς που δεν έχουν την ανάγκη να κομπάσουν και που μας εκμυστηρεύονται κάτι από καρδιάς και όχι λόγω εγωισμού.
Πρέπει να εξασκηθούμε όταν θα έχουμε την ευκαιρία να καυχηθούμε για τον εαυτό μας , να αντιστεκόμαστε στον πειρασμό.
Πάντα μέσα μας υπάρχει μια φωνούλα που μας λέει : « Σταμάτα . Μην το κάνεις !» και θα πρέπει να την ακούμε και να την εμπιστευόμαστε όλο και πιο συχνά.
Τότε θα γινόμαστε όλο και πιο πολύ , αποδέκτες περισσότερων θετικών συναισθημάτων , θα αναπτύξουμε μια εσωτερική γαλήνη , και σιγά σιγά θα προχωράμε στην ΕΠΙΤΥΧΙΑ !
Διαβάστε περισσότερα...

ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ
Η προπόνηση τεχνικής βασίζεται στις θεωρίες της κινητικής μάθησης που αφορούν την ανάπτυξη της γενικής συναρμογής, της εκλεπυσμένης συναρμογής και της σταθεροποίησης των κινήσεων.

Κύριο χαρακτηριστικό αυτής της μαθησιακής φάσης, είναι η διαρκής ανταλλαγή πληροφοριών μέσω της εξωτερικής επανατροφοδότησης.

Η συμπεριφορά των ασκουμένων είναι εν μέρει δεικτικη (λήψη πληροφοριών) και εν μέρει παραγωγική (άσκηση). Η σημαντικότερη αποστολή των προπονητών είναι η διαρκής καθοδήγηση των δραστηριοτήτων των αθλητών τους. Παρακολουθούν την εκτέλεση των κινήσεων των αθλητών τους, τις αξιολογούν, κάνουν νέες κινητικές υποδείξεις, καθορίζουν καινούργιους στόχους, βοηθούν, κατασκευάζουν βοηθήματα, ξανακάνουν καινούργια επίδειξη.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό η επίδειξη:

1) να ανταποκρίνεται στην αναμενόμενη κινητική συμπεριφορά
2) να διεξάγεται πολλές φορές
3) να επεκτείνεται χρονικά συνειδητά, ετσι ώστε να περιορίζεται η μεγάλη πυκνότητα πληροφοριών και
4) οι σημαντικότερες φάσεις της κίνησης να επαναλαμβάνονται πάρα πολλές φορές.

Η επίδειξη, σε συνδυασμό με την περιγραφή της κίνησης αποτελεί μια οπτικοακουστική πληροφορία.

Η κινητικές υποδείξεις θα πρέπει να είναι σύντομες και να περιγράφουν με λίγες και ακριβείς έννοιες την αναμενόμενη κινητική συμπεριφορά του ασκούμενου, ενώ δεν πρέπει να περιέχουν λεπτομερείς πληροφορίες.

Αφού ανπτυχθεί η δομή της κίνησης, αρχίζει η διαδικασία "συνειδητής μάθησης"
Εδώ οι λεκτικές πληροφορίες χρησιμοποιούνται σε μεγαλύτερη έκταση.

Απο την διαδικασία της "συνειδητής μάθησης" δέν θα πρέπει να λείπουν δύο βασικά λειτουργικά μέτρα: η παρατήρηση και ο διαλογισμός.

Κατά την παρατήρηση: η προσοχή του ασκούμενου στρέφεται σε πολύ συγκεκριμένα χαρακτηριστικά της κινητικής συμπεριφοράς άλλων ατόμων ή του ίδιου και συνδυάζεται με διαλογισμό.

Ο διαλογισμός: είναι η στροφή της προσοχής προς τα "μέσα", μια στροφή στα εσωτερικά βιώματα, συλλογισμός και σκέψη για τις διεξαγόμενες ενέργειες.
Ο διαλογισμός είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την μάθηση και δομεί τη συνείδηση.
Διαβάστε περισσότερα...

Ουδέν κακόν αμιγές καλού

Όταν το 1989 τελείωσα το τμήμα Φυσικής του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων ήμουν χαρούμενος που γνώριζα πια την επιστήμη! Και μάλιστα την είχα καταλάβει και σωστά. Όσο περισσότερες πληροφορίες γνώριζα για ένα σύστημα , ένα πρόβλημα , τόσο πιο κοντά στην λύση του ήμουν . Άσε που νόμιζα ότι μπορούσα να την επηρεάσω κι όλας ! ( κάποτε ένας καθηγητής μας είχε πει πως αν γνωρίζουμε ακριβώς τις μικροκινήσεις που κάνει ένα ζάρι στο χέρι μας , μπορούμε να γνωρίζουμε το αποτέλεσμα που θα φέρει. )
Αυτά είναι σωστά. Πόσες όμως πληροφορίες γνώριζα ; και πόσο σημαντικές νόμιζα ότι ήταν ; Το πρόβλημα που παρουσιάζεται στην περίπτωση αυτή είναι ότι τα πράγματα έρχονται όπως δεν τα περιμένουμε , αφού κάτι δεν πήγε όπως το υπολογίσαμε , με αποτέλεσμα αυτό να φέρνει την ήττα και στενοχώρια. Αυτό μας τρώει το μυαλό και την ψυχή και δεν μας αφήνει ήρεμους αρχικά και ψύχραιμους τελικά να αντιμετωπίσουμε τον επόμενο αγώνα.
Παρατήρησα ορισμένες φορές πως όταν άφηνα τα πράγματα να εξελίσσονται μόνα τους , τότε είχα περισσότερη χαρά και επιτυχίες .
Στο σημείο αυτό θα αναφέρω μια ιστορία.
Σε ένα χωριό κάποτε βρισκόταν ένας σοφός γέροντας. Ένας αγρότης έπαθε μια φοβερή ζημιά. Του ψόφησε το βόδι που είχε για να οργώνει τα χωράφια του . Πάει τότε στον σοφό γέροντα και του λέει πως για τον λόγο αυτό θα πρέπει να είναι ο πιο δυστυχισμένος άνθρωπος. «ΜΠΟΡΕΙ ΝΑΙ ΜΠΟΡΕΙ ΚΑΙ ΟΧΙ» του απαντά ο σοφός και ο χωρικός νόμισε φεύγοντας ότι ο γέρος το χει χαμένο.
Πάει στο χωράφι του και εκεί βρίσκει ένα άλογο ελεύθερο. Το πιάνει και οργώνει το χωράφι του πολύ πιο καλά και γρήγορα από ότι με το βόδι. Ξαναπάει μετανιωμένος στον σοφό και του λέει : Συγχώρεσε με. Τώρα κατάλαβα τι εννοούσες. Είμαι ευτυχισμένος. «ΜΠΟΡΕΙ ΝΑΙ ΜΠΟΡΕΙ ΚΑΙ ΟΧΙ» του ξαναλέει ο γέρος.
Προβληματισμένος φεύγει πάλι ο χωρικός και γυρίζοντας στο χωράφι βλέπει τον μονάκριβο γιό του να έχει πέσει από το άλογο και να έχει σπάσει το πόδι του. Κανείς πια δεν θα μπορούσε να τον βοηθήσει στην σοδειά. Λυπημένος πάει στον σοφό και του λέει πόσο δυστυχισμένος ήταν. «ΜΠΟΡΕΙ ΝΑΙ ΜΠΟΡΕΙ ΚΑΙ ΟΧΙ» απαντά πάλι ο σοφός.
Ο χωρικός έχει ζαλιστεί πια βρίσκεται σε απόγνωση. Δεν ξέρει τι να πιστέψει. Γυρίζοντας πίσω βλέπει τον στρατό να επιστρατεύει όλους τους νέους του χωριού για να πάνε στον πόλεμο και μόνο τον γιό του δεν πήραν αφού ήταν τραυματισμένος.
Το δίδαγμα είναι πως στην ζωή τα πράγματα μπορεί να είναι άσχημα αλλά μπορεί και να μην είναι.
Ουδέν κακόν αμιγές καλού έλεγαν οι αρχαίοι Έλληνες και πραγματικά ποτέ δεν έρχεται κάτι κακό που να μην κουβαλάει μαζί του κάτι καλό. Γι αυτό πρέπει πάντα να αναζητούμε αυτό το καλό ακόμα κι όταν δεν φαίνεται με την πρώτη ματιά και να διατηρούμε την ψυχραιμία και την υπομονή μας.
Πόσα πράγματα δεν έχουμε μάθει από έναν αγώνα που χάσαμε ; Ειδικά όταν καθίσουμε νηφάλια και κάνουμε την αντικειμενική εκτίμηση του αποτελέσματος.
Πόσες φορές ενώ νομίζουμε ότι από μια ήττα χάθηκαν όλα, τελικά διαπιστώνουμε ότι δεν χάθηκε τίποτα . . . .
Διαβάστε περισσότερα...

Επιπτώσεις της κατανάλωσης οινοπνεύματος στην υγεία.
Η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών αποτελεί σχεδόν αναπόσπαστο μέρος της διασκέδασης σε ολόκληρο τον κόσμο. Οι άνθρωποι πίνουν συνήθως για κοινωνικούς λόγους, αλλά το πότε και το πόσο πίνουν μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία τους και στην υγεία άλλων. Παρότι πολλά απο τα επακόλουθα είναι αρνητικά για την υγεία, οισμένα μπορεί να είναι και θετικά.

ΑΡΝΗΤΙΚΈΣ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ

Το οινόπνευμα επηρεάζει όλα τα κύτταρα του σώματος και αυτό έχει σημαντικές επιπλοκές για την υγεία.

Το οινόπνευμα έχει άμεσα τοξικά επακόλουθα στα εντερικά τοιχώματα.
Τα άτομα που πίνουν οινοπνευματώδη ποτά παρουσιάζουν μεγαλύτερη συχνότητα φαρυγγικού και οισοφαγικού καρκίνου, κάτι που μπορεί να σχετίζεται με τις άμεσες επιπτώσεις του οινοπνεύματος, καθώς έρχεται σε άμεση επαφή με αυτούς τους ιστούς.
Ο συνδιασμός οινοπνεύματος με συγκεκριμένα φάρμακα όπως ασπιρίνι ή με αντιφλεγμονώδεις παράγοντες μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική αιμοραγία.

Η κατανάλωση του αλκοόλ έχει διεγερτικό αποτέλεσμα γιατί απελευθερώνει ορισμένους απο τους φυσιολογικούς ανασταλτικούς μηχανησμούς στον εγκέφαλο.

Ιεραρχικά: ορισμένες λειτουργίες που επηρεάζονται απο το αλκοόλ.

Σκέψη και λογική- ΚΡΙΣΗ
Αντιληπτικές, μηχανικές αντιδράσεις- ΧΡΟΝΟΣ ΑΝΤΑΠΟΚΡΙΣΗΣ
Μερικός λεπτός μηχανικός συντονισμός- ΜΥΕΣ ΤΗΣ ΟΜΙΛΙΑΣ
Ολικός μηχανικός συντονισμός- ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
Οπτικές διεργασίες- ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΟΡΑΣΗΣ
Ετοιμότητα- ΥΠΝΟΣ, ΚΩΜΑ
Αναπνευστικός έλεγχος- ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ, ΘΑΝΑΤΟΣ

Αν θέλετε να αποφύγετε τις συνέπειες στον εγκέφαλο, η απλούσττερη προσέγγιση είναι η αποχή.
Η χρήση οινοπνεύματος σχετίζεται με επιθετικές τάσεις.
Ακόμα το αλκοόλ σχετίζεται με σεξουαλική κακοποίηση, ανθρωποκτονίες και αυτοκτονίες.

Οι περισσότερες απο αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις σχετίζονται με την υπερβολική πρόσληψη οινοπνεύματος. Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα που καταναλώνεται, τόσο πιο σοβαρά είναι τα προβλήματα.

ΘΕΤΙΚΕΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ

Απο την θετική πλευρά τώρα...
Πρόσφατες έρευνες έδειξαν οτι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με μικρότερη θνησιμότητα, κυρίως λόγω της μείωσης της στεφανιαίας νόσου στους άνδρες, αλλα υπάρχουν και ευεργετικές επιδράσεις για τις γυναίκες.

Μικρή ποσότητα αλκοόλ επιφέρει χαλάρωση, κάτι που μειώνει το συναισθηματικό στρές, (παράγοντας κινδύνου που σχετίζεται με την στεφανιαία νόσο).

Το αλκοόλ επιφέρει αύξηση των επιπέδων της "καλής" χοληστερόλης, αυτής που περιέχεται στις λιποπρωτεϊνες υψηλής πυκνότητας.

Ακόμα...

Το αλκοόλ μειώνει την συσσώρευση αιμοπεταλίων (δυνατότητα δημιουργίας θρόμβου) αυξάνοντας τη δραστηριότητα ενός θρομβο-λυτικού ενζύμου στο αίμα.

Το οινόπνευμα μπορεί επίσης να αυξήσει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, μειώνοντας πιθανότατα το ρόλο που παίζουν τα επίπεδα ινσουλίνης στην αύξηση της πίεσης του αίματος και των τριακυλογλυκερολών, πιθανοί παράγοντες κινδύνου για την στεφανιαία νόσο.

Εξαιτίας του κινδύνου κατάχρησης και εξάρτησης, σινηστάται η αποχή απο το αλκοόλ ή η συνετή κατανάλωση.

"Παρά το γεγονός: οτι υπάρχουν ορισμένα (ΠΙΘΑΝΑ ΟΦΕΛΗ) για την υγεία που σχετίζονται με την μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, αυτά τα (ΠΙΘΑΝΑ οΟΦΕΛΗ) δέν αποτελούν επαρκή αιτιολογία για να αρχίσει κανείς την κατανάλωση οινοπνεύματος αν μέχρι τώρα απέχει". Διαβάστε περισσότερα...